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运动健身完整介绍 找到适合自己◎的健身方式能让你在雕塑身『材的同时，还能提升自己的身体素质，不☉仅让你体态完美，还能让你↘更健康，因此健身运动一直以来都被健身达人们所∞推崇。但是健身运动又分好多种，究竟什么【样的健身才是最有效的？什么◆样的健身方式才是最适合自己【的呢？以下的健身运动大※全提供给你参考。 什么是核心肌群？ 首先，健身之前要先了解什么是核心肌群〓。很多人→都在讲练核心，到底什么是核心呢？基本上，核心肌群是一个在讨论健身或运动时，都不可能避开的一个话题▲，因为你的身体几乎所有能做出来的大动作，都得︽从核心肌群开始发力。 核心肌群的范围涵盖腹部、背部和骨盆部位※，就大▅体上而言就是俗称的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不见的深层肌肉，主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部份，为最重要的肌肉↑群。 核心肌群的功能越强动作就越稳固，这时能够驱使大肌群、四肢的发」力更往上加，使人体在运动时的屈「、伸、跳跃、转体时，能做▃出最好的动作表现。譬如像在深蹲、举哑铃或◥棒式等等全身性的运动，都※会需要核心来稳固动作。 哪些原因你需要训练核心肌群？ 预防运ω　动受伤：核心肌群越卐强壮、稳定，身体①的姿态就比较不会跑掉，痠痛及扭伤也较不会发生，让你受伤的◥机会减少。人体多数动作都是由核█心开始启动而非四肢，在运动方面对于跑、跳、投等动作的表现就会越好。 厉害的腹肌：目前时下最夯的健身话题就是该如何训练■腹肌◣！无论男生或女生，各个都想拥有完美的腹肌，为了展露姣好身材，腹肌的确是很重要ω　的一环。不管是去海边或游泳，都能带给自己更多的自信和好心情。 保护脊椎及内〖部脏器：核心肌群若持续薄弱可能会引起驼背、下背痛、骨盆位移、髋关节僵硬、膝关节无力、髌骨软化（一部份原因为股四头肌肌力不足）、椎间盘突出等问题。若你有一个强大的核心，除了可★以改善以上的问题，身体内的许多脏器、血管，也会︻在你动作时能够确保你的脏器血管都能受到保护。 训︾练更大重量：有在⊙做重训的朋友们，哪个不希望自○己能再练重一点，把肌肉再练大一吋？例如硬举∮和深蹲这两个经典动作，都需要〒大量核心巩固，但是有时我们明明还有力〖气，却发现下背痠已经无法帮我们稳固以及平衡；这有两种可能，一是动作★错误造成的不当压力；二是下背已→经充分训练到达痠的程度，只是你的腿还没这么累，这种情▅况下就应加强核心运动训练，让你能做的更重更★多。 不过增重时要特别小心，如果盲目增重有可能会害身体受到压々力而受伤，若是要⊙跑复健科就得不偿失了。 增加活动力：核心训练不仅仅是对你的训练计划更加有用，也攸关到你平常所做的日常生活，例如弯●下腰捡东西、移摩托车、搬家具等等动⌒　作，都会带给你更多力量。 前面说过，核心肌肉是拿↑来稳定身躯，若身躯◣不稳定∏，四肢也没〓办法给予更多的力量。主要因为几乎所有动作都要用核心来发力，当核心肌群力量充】足时，不仅能保护腰椎稳】定，在做各种健身运动〓时能稳住身躯及不跌倒，也能帮助身ぷ体寻回重心，改善姿势，更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美※态。 了解了核心肌群，接下来就要开始准备健身运动囉！告诉你在家健身有哪些↘方式及该注意的事项。 在家健身的三大秘诀 健身运动好处非常多，首先第一步骤就是要开始喜欢健身。不论你在→家、在办公室『或公园▆，这些地点其实都可以是你的健身房。在家健身其实可以衍伸出好多种健身方式，网络上关于健身的说法有很多，我们吸取了许多在家健身达人的心得，整理出了以下三大在家健身的秘诀喔！ 秘诀1.…